铜陵市第三人民医院开展世界睡眠日健康宣教系列活动

发布时间：2025-03-24　　　　发布作者：文/周丹丹、孙磊、项艳、曹丹丹、陈燕

为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织发起全球性睡眠健康活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。在第25个世界睡眠日来临之际，铜陵市第三人民医院积极开展以“健康睡眠 优先之选”为主题的健康宣教系列活动。

走进社区

3月21日上午，铜陵市第三人民医院组织专家深入东正社区开展"健康睡眠进乡村"义诊活动，为当地居民普及科学睡眠知识，提供免费健康服务。

活动现场，医护专家通过健康讲座、发放手册等形式，向居民讲解睡眠障碍的危害及改善方法，倡导规律作息、科学减压。专家们对行动不便的老年患者，进行入户问诊、赠送木梳、健康礼包等暖心物资，为居民免费心理测试，测血压、血糖筛查潜在健康风险，受到社区居民的一致好评。

走进校园

3月21日下午，市三院专家将睡眠健康知识分别传至铜陵市爱国小学和第二中学，为青少年们带来了别开生面的健康讲座。

讲座在温馨而热烈的氛围中拉开序幕，专家结合青少年群体的特点，深入浅出地讲解了睡眠的重要性、失眠的识别与应对方法，以及对进入青春期所发生的生理变化、情绪管理、人际交往以及自我认知等方面的知识。通过案例深入浅出地讲解了长期睡眠不足会导致注意力下降、记忆力减退，甚至影响情绪和学业表现。针对学生常见的“作业太多导致熬夜”“睡前使用电子产品”等睡眠误区，建议制定规律作息表、睡前放松训练（如正念呼吸法）等实用技巧。

街头宣传

3月21日下午，市三院组织专家到万达广场开展街头宣传活动，活动现场，医院心理睡眠专家进行现场义诊，为居民们免费测量血压，对有心理睡眠相关困扰的居民提供一对一的咨询服务，提出了针对性的诊疗方案和如何改善睡眠质量、预防睡眠障碍等实用技巧。医务人员们还精心准备了丰富的宣传资料向市民发放，包括心理健康指南和睡眠健康手册等，共计发放宣传手册500余份，受到广大市民的一致好评。

睡眠知识小讲堂

3月21日又悄然而至，春困秋乏，您睡得还好吗？2025年世界睡眠日以“健康睡眠，优先之选”为主题，旨在呼吁公众重视睡眠质量，科学管理睡眠。当前，睡眠障碍已成为全球性健康问题，但公众对睡眠认知仍存在诸多误区。

误区一：睡眠越多越好？

许多人认为延长睡眠时间能弥补疲劳，但研究表明，成人每日睡眠6-9小时即可满足需求。过度睡眠（如超过9小时）会导致大脑供氧减少，引发头晕、乏力，甚至增加肥胖、糖尿病风险。睡眠质量比时长更重要，长期卧床反而可能削弱体力和脑力。

科学建议：

保持规律作息，避免周末“补觉”，以免打乱生物钟。

误区二：饮酒可以助眠？？？

睡前饮酒看似能加速入睡，实则干扰睡眠周期。酒精会抑制深度睡眠，导致夜间频繁觉醒，并可能加重打鼾和呼吸暂停问题。长期饮酒助眠还可能引发依赖性，损害肝脏功能。

科学建议：

睡前2小时避免饮酒，可改为饮用温牛奶或含镁食物（如坚果）以舒缓神经。

误区三：数羊能治失眠？

数“羊”的典故源于英文“sheep”与“sleep”的谐音暗示，但在中文语境中，数数会集中注意力，反而激活大脑皮层，延长入睡时间。

科学建议：

尝试正念呼吸或渐进式肌肉放松法，将注意力转移到身体感受而非思维活动上。

误区四：打呼噜=睡得香？

打鼾是上呼吸道狭窄的表现，严重时可能引发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），导致夜间缺氧、代谢紊乱，甚至增加心血管疾病风险。

科学建议：

若鼾声如雷且伴随呼吸暂停，需及时就医，调整睡姿（侧卧）或使用呼吸机治疗。

误区五：白天补觉可以弥补熬夜？

熬夜后白天补觉会打乱昼夜节律，降低夜间睡眠动力，形成“熬夜-补觉-再熬夜”的恶性循环。研究表明，连续5天少睡1小时，认知能力下降可达30%。

科学建议：

即使前一晚睡眠不足，白天也应保持正常活动，避免午睡超过30分钟。

误区六：睡前玩手机无碍睡眠？

电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间并降低睡眠深度。研究显示，睡前使用手机1小时，褪黑素水平下降约23%。

科学建议：

睡前一小时关闭电子设备，改用纸质书阅读或听轻音乐。

误区七：依赖安眠药或补品？

部分人将安眠药视为失眠“救星”，但长期滥用可能导致药物依赖或耐药性。而盲目服用西洋参等补品，可能加剧神经兴奋性，反而加重失眠。  

科学建议：

睡眠不是可随意压缩的“弹性时间”，而是身体修复的黄金阶段。世界睡眠日提醒我们：科学认知睡眠误区，才能守护夜晚的安宁与白天的活力。正如医学专家所言：“我们治疗的不是睡眠本身，而是被失眠剥夺的生命可能性。” 从今夜起，关掉蓝光，放下焦虑，让健康睡眠成为触手可及的日常。