EMDR心理治疗有简单易行的结构性操作方法，一般有八个步骤，通过初始访谈，进行个案概念化；制定治疗计划，做好治疗准备，寻找基石记忆；评估；脱敏；植入；身体扫描；结束，再评估。EMDR治疗与谈话疗法以及其他形式的治疗不同，可以简单将EMDR视为打开（并修复）计算机中损坏的文件。你正在访问一个在大脑中被错误填写的文件，你需要找到所有记忆碎片，允许双侧刺激来更新和整合文件。重新排序该记忆文件可以帮助人们减少因当前情况或过去记忆而触发的不安。

EMDR心理治疗师可以找到被冻结在记忆网络中的创伤事件和体验，定位那些形成来访者消极自我概念的记忆，通过双侧刺激重新处理创伤性记忆，那么就会消除自于过去残留下来的障碍并且把它们转化成有用的东西。在这个过程中，来访者会体验到曾经留下的打击自己的信念，情感，身体上的感觉转变了形态和意义，它们变成了可以给自己提供支持的信念，情感，并伴随着身体感受的变化和自我认同的变化。

在EMDR治疗之后，一个人在回忆创伤事件时可能不再会重温那些负面的图像、声音和感受，他们仍然记得发生了什么，只是创伤不再那么令人沮丧。那些痛苦的往事和感受都真正地随风而逝！