科学解压 心理护航— 中高考压力调节攻略

发布时间：2024-06-04　　　　发布作者：文/孙 磊

随着中高考的临近，考生们面临着巨大的心理压力，在压力上主要有外部压力（家庭期望、学校压力、社会竞争等）和内部压力（自我期望、考试焦虑、时间紧迫等）。在这些压力的影响下考生会出现失眠、食欲不振、头痛等不适，在心理上会出现紧张、焦虑抑郁情绪、注意力不集中、记忆力下降等。如何有效应对考试压力，保持良好的心理状态，成为了每位考生和家长关注的焦点。在此，我们为各位中高考临考学生们提供应对考试压力的策略和方法，帮助大家轻松应对中高考。

一、心 理 宣 泄：向家人、朋友、老师倾诉：倾诉是缓解压力的有效途径，可以让考生将内心的焦虑、紧张等负面情绪释放出来。

二、运 动 宣 泄：适当的运动可以促进身体新陈代谢，释放压力，如跑步、游泳、瑜伽等。

三、音 乐 疗 法 ：借助喜爱的音乐回想自己曾经成功的场景，或畅想美好的未来，以增强自信。    

通过食物缓解疲劳

抗疲劳食物：五谷杂粮、坚果类食品、富含钾的蔬菜水果等，这些食物有助于缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失。

稳定神经系统食物：适当摄入含有稳定神经系统成分的食物，如燕麦、香蕉、牛奶等，有助于助眠安眠，保持头脑清醒、体力充沛。

调节起居规律作息

制定作息时间表：按照作息时间有规律的学习生活，不熬夜刷题，让生物钟正常工作，保证考试时精力充沛。

保证充足睡眠：睡眠是缓解压力、恢复精力的关键。特别是临考前，考生应保证每天有足够的睡眠时间，提高睡眠质量。

心理放松训练

呼吸法：深呼吸是一种简单有效的缓解压力的方法。当考生感到紧张时，可以尝试闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次。这样可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

想象放松法：闭上眼睛，想象自己身处一个宁静、美好的环境中，如海边、森林等，有助于放松身心。

放松训练：放松训练是一种通过放松肌肉来缓解压力的方法。考生可以在备考期间学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等。这些技巧可以帮助考生在紧张时迅速恢复平静。

积极的自我心理暗示

对自己进行积极的心理暗示，如“我能行”、“我一定可以”等，有助于增强自信，减轻焦虑。

回忆成功经历：回忆自己曾经的成功经历，可以激发自信心和积极情绪。同时，要尽量避免负面思维，如“我考不好了”、“我没希望了”等，这些想法只会加剧压力，影响发挥。

寻求专业帮助

如果考生在应对考试压力过程中感到力不从心，或者出现严重的心理问题，如抑郁、焦虑等，应及时寻求专业帮助。可以向心理咨询师、心理医生等专业人士寻求支持和指导。

中高考是人生中重要的一关，但并非决定未来的唯一因素。考生们应正确看待考试压力，积极应对挑战，保持良好的心理状态。通过心理宣泄、食物调节、规律作息、心理放松训练、积极心理暗示以及寻求专业帮助等方法，相信每位考生都能顺利度过这一关键时期，迎接美好的未来。

铜陵市第三人民医院24小时心理咨询热线：0562-2167912