关注女性健康，从“心”呵护

发布时间：2025-03-07　　　　发布作者：文/陈 燕

随着“三八”妇女节的来临，女性“半边天”，常常被人谈及，却常常忽略这“半边天”背后承受的心理压力。从职场的性别偏见，到家庭中的多重角色负担，女性的心理健康面临着诸多挑战。世界卫生组织数据显示，女性罹患抑郁障碍的概率是男性的2倍，焦虑障碍发病率高出男性40%。我国《国民心理健康发展报告》显示，25-45岁职业女性群体中，34.5%存在显著心理困扰。女性心理健康问题呈现“三高”特征：高发病率、高共病率（如抑郁与焦虑并发）、高隐蔽性。受生理周期、社会角色期待及社会支持系统差异影响，女性更易陷入“情绪过载”状态，尤其在经前期、孕产期、更年期等生理转折阶段，激素波动使心理脆弱性显著增加。

女性心理问题的表现：

1. 情绪障碍：女性在情绪方面常常面临困扰，抑郁和焦虑是其中较为突出的问题。抑郁情绪可不只是偶尔的心情不好，兴趣的减退，动力的下降，明显影响生活质量。焦虑障碍则常常伴随着一些“灾难化”的想法，比如还没考试，就想着自己一定会考砸，未来肯定完了。同时，焦虑还会带来身体上的不舒服，像心跳加快、手心出汗、坐立不安等。

2. 自我价值危机：在生活里，女性很容易和别人比较。看到别人身材好，就开始嫌弃自己；看到别人事业成功，又觉得自己一事无成。这种社会比较会引发对自己身体和成就的焦虑。从社会角色理论来讲，这就是“角色冲突”。女性既要在职场上努力打拼，又要兼顾家庭，当两边都想做好却难以平衡时，就容易怀疑自己的价值，觉得自己不够好。

3.  关系型创伤：在人际交往中，尤其是亲密关系里，女性如果受到伤害，比如被背叛或者被忽视，就可能产生信任危机。按照客体关系理论中的投射性认同机制，当我们在一段关系里受伤，就会把这种受伤的感受投射到其他关系中，总担心同样的事情再次发生，很难再去信任别人，哪怕是新认识的朋友或者伴侣。

4. 育儿焦虑：中国家庭育儿问题往往都是母亲承担的更多，父亲角色的弱化、缺位、大环境的教育内卷、育儿过程中出现过度责任归因，如因孩子一次考试失利而自责“是我教育失败”，或陷入“完美妈妈”的自我绑架。社交媒体上“晒娃文化”加剧比较心理，导致焦虑泛化。

如何提升女性自我关爱

1. 认知重塑技术：运用认知行为疗法（CBT）识别自动化负面思维（ANTs），分析它是否合理，你可以回想一下过去成功完成的任务，列举自己的优点和能力，将想法调整为“这次虽然没做好，但我有能力做好其他很多事，下次我可以做得更好”。

2. 情绪调节训练：通过正念减压（MBSR）中的身体扫描练习，建立情绪 - 躯体觉知连接。每天花10分钟做呼吸空间练习，找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸。美国心理学会2020年研究表明，这样的练习可降低皮质醇水平23%，帮你放松身心，缓解焦虑。

3. 社会支持系统构建：建立包含“情感型”“工具型”“信息型”支持的立体人际网络。情感型支持就是当你心情低落时，朋友耐心倾听你的烦恼，给你安慰；工具型支持比如同事在工作上帮你一把，解决实际问题；信息型支持则是家人给你提供有用的建议和经验。社会支持缓冲理论指出，社会支持感知度每提升1个单位，心理弹性增强17% 。

4. 自我关怀实践：践行Kristin Neff提出的自我关怀三要素：静观当下（Mindfulness）、共通人性（Common humanity）、善待自我（Self-kindness）。当你因为身材不够完美而苦恼时，先觉察自己此刻的情绪和想法（静观当下）；然后想想很多女性都有过类似的身材焦虑，这是大家都会面临的问题（共通人性）；最后告诉自己“我已经很棒了，健康才是最重要的，我要接纳自己的样子”（善待自我）。研究发现，自我关怀水平高的女性抑郁风险降低38%。

    女性心理健康本质是自我关系的重建工程。通过科学认知心理规律，建立适应性应对策略，每位女性都能培育出坚韧的心理免疫力。记住，关爱自己不是奢侈，而是维持心理生态系统平衡的必需营养。关爱女性，从“心”开始！