5.25 好好爱自己

发布时间：2025-05-27　　　　发布作者：文/陈 燕

每年5月20日，大街小巷都弥漫着“我爱你”的甜蜜气息，人们纷纷向伴侣、家人、朋友表达爱意。然而，在这场盛大的爱的狂欢中，我们却常常忽略了那个最值得被爱的人——自己。当我们将目光更多地投向外界时，内心的声音与需求却逐渐被忽视，心理健康也在不经意间亮起红灯。其实，自我关爱才是一切美好的基石，只有学会爱自己，才能以更饱满的状态去爱他人、拥抱生活。5.25让我们好好爱自己。

一、自我关爱重要性

 - 维护心理健康：自我关爱就像心灵的“避风港”。当我们面对生活压力、挫折时，懂得关爱自己，能有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，减少心理问题的发生。比如，及时给予自己安慰和鼓励，能帮助我们更快从失败的沮丧中走出来，恢复心理弹性 。

- 提升自我价值感：持续的自我关爱行为，能让我们更加认可和接纳自己。当我们关注自身需求、满足自身喜好时，会清晰地认识到自己的重要性，从而建立起稳定的自我价值感，不再过度依赖他人的认可来肯定自己。

- 改善人际关系：一个懂得自我关爱的人，才能更好地理解他人的需求。当我们内心充满爱与能量时，与他人相处时会更包容、更平和，能避免因过度消耗自己而产生的负面情绪，进而建立起健康、和谐的人际关系。

 自我关爱小测试

自我关爱指数

打分说明:0=从不 1=很少 2=有时 3=经常 4=频繁 5=总是

1.我相信我有价值并且值得被爱。

2.我相信我很特别。

3.我有生活目标。

4.我有能力表达我的需求和愿望。

5.我接受和喜欢我本来的身体，

6.我不是只有身处一段恋爱关系中才能感到完整。

7.我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨。

8.我的感受和其他人的感受同样重要

9.我把自己的感受和别人的感受放在同等里要的位置

10.我值得拥有美好的事物。

40~50分：你己经拥有较为清晰的自我关爱意识；情继续成长，继续爱自己吧。

30~40分：加油！继续走下去，而且要时刻记得：你很特别，你很重要。

20~30分：有时候你觉得自己有价值；有时候又在苦苦探素。坚持下去，相信自己。

 自我关爱指南

（1） 身体关怀，从日常做起

- 规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，让身体得到充分休息。同时，合理安排饮食，多摄入营养均衡的食物，避免过度节食或暴饮暴食，为身体提供所需能量。

- 适度运动：选择一项自己喜欢的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持进行几次。运动不仅能增强体质，还能促使身体分泌内啡肽，帮助我们缓解压力，带来愉悦感。

（2）情绪关怀，倾听内心声音

- 写情绪日记：每天花10 - 15分钟，记录下当天的情绪变化、引发情绪的事件以及自己的想法和感受。通过书写，梳理情绪，发现情绪产生的规律，从而更好地管理情绪。

- 正念冥想：找一个安静的角落，每天进行10 - 15分钟的正念冥想。专注于自己的呼吸，觉察当下的感受，不评判、不抗拒，帮助我们平静内心，减少杂念和焦虑。

-（3）心理关怀，接纳真实的自己

- 积极的自我对话：当遇到困难或犯错时，避免自我否定和批评，尝试用温和、鼓励的语言与自己对话。比如，将“我怎么这么笨”换成“这次虽然没做好，但我学到了经验，下次会做得更好”。

- 设定合理目标：根据自己的实际情况设定目标，避免过高或过低。当完成目标时，给自己适当的奖励，如看一场喜欢的电影、吃一顿美食，强化自我肯定。

（4）社交关怀

- 学会拒绝：不要为了取悦他人而勉强自己做不喜欢或超出能力范围的事情。当感到压力或不情愿时，勇敢地说“不”，尊重自己的感受和需求。

- 筛选社交圈：与能给予你支持、理解和正能量的人交往，远离消耗你的人际关系。定期与亲朋好友相聚，分享生活点滴，获得情感上的支持和归属感。

525，是表达爱的日子，但爱不应只停留在对外的传递，更要回归自身。从今天起，将自我关爱融入日常生活的点滴，倾听自己的声音，满足自己的需求。当我们学会真正爱自己时，便拥有了面对生活风雨的勇气，也能让生命绽放出更绚烂的光彩。