“悲秋综合征”的科学解读

发布时间：2025-09-28　　　　发布作者：文/陈 燕

中国古典诗词中，“悲秋”是绵延不绝的文学母题。“悲哉秋之为气也！萧瑟兮草木摇落而变衰”，将秋日草木凋零与人心的凄凉感牢牢绑定，杜甫笔下“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，更是将羁旅之愁、衰老之叹与秋日萧瑟融为一体，就连豪放如辛弃疾，也在“楚天千里清秋，水随天去秋无际”中，透出一丝难以言说的苍凉。“自古秋日多寂寥”，古诗中秋日情绪的两极反差，恰如一面棱镜，折射出季节更迭与心理健康之间的深层关联。当树叶由绿转黄、日照渐短、气温骤降，“悲秋综合征”的阴影也悄然逼近。这究竟是文人墨客的夸张咏叹，还是有科学依据的心理现象？我们又该如何在萧瑟秋日守护心中暖阳？今天我们一起来看看“悲秋综合征”的科学解读吧！

一、“悲秋综合征”的原因

医学上是没有“悲秋综合征”这一说法，但是季节更换影响情绪变化是有科学依据的。美国乔治敦大学科学家诺曼·罗森塔尔发现人们在秋冬季节更容易出现情绪低落、疲劳、注意力难以集中的症状，并提出季节性情感障碍（SAD）这一名词，DSM-5诊断标准中，将SAD定义为“与季节变化相关的反复发作性抑郁障碍”，其发病率在高纬度地区可达10%-20%，且秋冬季是主要发作期，究其原因可能有以下4个方面。

1、日照减少：

秋季日照时间较夏季缩短30%以上，而日照又是调节人体神经递质的“天然开关”。当光照不足时，能够让人感受到快乐的递质-5-羟色胺的在下丘脑分泌的速率就可能会下降，易感到情绪低落、精力不济，也就是所谓的“秋乏”；日照能够影响人体内的褪黑素和血清素水平，导致睡眠障碍，进一步加重情绪困扰。

2、温度下降：

随着气温下降，尤其是深秋后，人们户外活动频率显著降低，社交互动随之减少，从而增加了孤独感和抑郁情绪的风险。

3、生物节律变化：

人体存在以24小时为周期的生物钟，其运行依赖光照、温度等环境信号的稳定输入。秋季光照与温度的骤变，会打乱生物钟的节律，节律紊乱会进一步影响内分泌系统，如皮质醇（压力激素）分泌异常，加剧焦虑与抑郁情绪。

4、心理暗示：

秋季萧瑟的景象往往容易引发负面情绪，身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的状态；另外秋季作为“收获季”，易引发人们对“一年得失”的反思，对于目标未达成、经历挫折或失去重要事物的人而言，这种反思会转化为“收获焦虑”，触发自我否定的消极认知。

二、“悲秋综合征”的科学应对

秋季情绪变化也并非不可抵御，结合科学方法与生活智慧，我们能为心灵筑起“防护墙”：

1. 追光而行：激活“快乐递质”

增加户外日照，特别是早晨和傍晚，室内可使用全光谱模拟日照灯（照度≥10000 lux），每天照射20-30分钟，有利于体内递质的平衡，研究显示，光照疗法对季节性情感障碍的有效率可达60%-80%。正如白居易“杲杲冬日出，照我屋南隅”所写，阳光本身就是最好的“情绪良药”。

2.规律作息：稳住生物钟“锚点”

保持规律的作息时间，尤其是保证充足的睡眠，有助于稳定生物钟，改善睡眠质量，减少疲劳感；另外充足且规律的睡眠，能让身体分泌更均衡的激素，减少疲劳感与情绪波动。

3. 动出活力：释放“愉悦激素”

适当的体育锻炼能够促进内啡肽、多巴胺等“愉悦激素”的分泌，同时降低皮质醇水平，有效缓解抑郁焦虑，秋季尤其建议户外运动，不妨效仿陶渊明“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适，在秋日户外散步赏景，让身心在运动中与自然相融。

4. 联结温暖：筑牢“社交支持网”

主动参与社交活动，如与朋友聚餐、加入兴趣小组，或通过电话、视频与远方亲友沟通，分享彼此的感受，可以减少孤独感，增强社会支持感；正如王勃“海内存知己，天涯若比邻”所言，真挚的情感联结能跨越空间，为秋日心灵注入温暖。

5. 专业求助：及时按下“止损键”

若情绪持续严重，影响到日常生活，需及时寻求心理咨询或精神科诊疗。

季节的情绪密码，一半藏于自然，一半握在手中。只要我们读懂秋日的“情绪语言”，以科学为盾、以积极为矛，便能在落叶纷飞的季节里，守住心中那份“晴空一鹤排云上”的明朗与豁达。