世界睡眠日科普：读懂梦，睡好觉

发布时间：2026-03-20　　　　发布作者：

2026年3月21日，我们迎来了第26个世界睡眠日，今年的中国主题是“睡得好，生活更美好”。

临床中，“梦多、做噩梦、梦见不好的事” 是睡眠障碍患者最常提及的困扰，不少人 “谈梦色变”，认为梦会消耗精力、降低睡眠质量。睡觉不好、白天没精神都是因为做梦导致的，真的是这样吗？在睡眠日来临之际，让我们从科学的视角重新认识梦。

1、梦从何而来？

大家可能都知道睡眠一个重要的功能就是休息，认为大脑在睡眠的时候也处于休息状态，其实不然，现代神经科学通过脑电图（EEG）和功能磁共振（fMRI）已经证实，睡眠时大脑依然在进行复杂的生理活动，梦就是大脑对这些随机活动的解释，是大脑夜间工作的产物。

梦其实每个人每天都会有，睡眠有四个阶段，在快速眼动期就会出现梦境，每天晚上4—5个周期，也就是每个人每天晚上都会做4—5个梦，为什么有些人记住，有些人认为自己没有做梦，主要是和醒来的时间有关系，在快速眼动期醒过来，我们就会记住梦，如果在这阶段没有醒，睡眠又进入下一个阶段，我们也没有了梦的记忆。

所以，梦本身不是病，也不是“没睡好”的信号。恰恰相反，会做梦某种程度上恰恰说明你的大脑功能是健全的。

2、梦有什么意义？

2.1  情绪消化与心理疗愈：大脑在梦里会“重放”白天的情绪记忆，特别是负面情绪。在这个过程中，与情绪相关的边缘系统被激活，而与理性控制相关的前额叶皮层却处于休眠状态。这就是为什么梦境常显得荒诞离奇。这种“离线处理”有助于弱化创伤记忆的情绪冲击力，EMDR的心理治疗就是这个原理，生活中大家可能也会有这样的感受，睡一觉后不开心的事情好像都忘记了，或者不开心的情绪也会感觉减轻一点。

2.2  记忆巩固与学习：做梦时，海马体（负责短期记忆）会向大脑皮层（负责长期存储）“回放”白天的经历，将重要的信息固化下来。这也是为什么有人觉得睡前复习的东西，睡一觉后记得更牢了。还有些人睡觉起来会突然有些灵感，也和梦的记忆和学习作用有关，比如门捷列夫就说自己化学周期元素表中很多元素是在梦中想到的，这是有一定科学道理的。

2.3 模拟威胁与预演应对：进化心理学认为，梦是一种模拟机制。经常梦见被追赶、坠落或考试，是大脑在模拟危险环境，让我们在安全状态下预演应对策略，能提升我们在现实生活中面对突发状况的反应能力和心理承受力。

3.如何正确看待梦？

了解了梦，我们如何科学看待梦呢？

3.1 接纳梦：首先要明确一个核心认知：做梦是正常的生理现象，不会消耗精力，也不会影响睡眠质量。临床中很多人觉得“梦多导致睡不好”，其实是睡眠碎片化、浅睡眠导致的。放下对“无梦睡眠”的错误认知，把梦当作睡眠的一部分，减少对梦境的焦虑，反而能减少醒来记住梦境的概率。

3.2 评估梦：并非所有梦境都无需关注，比如一段时间内反复做同一个主题的噩梦（比如总梦见被追赶、总梦见亲人出事），可能提示现实中压力过大或者存在未解决的创伤。又比如一些老年人会在睡梦中大喊大叫，甚至伤人，这可能是一种叫“快速眼动睡眠行为障碍”的问题，它有时是某些神经系统疾病的早期信号，所以一些对现实生活造成困扰的疾病可以前往医院睡眠科进行规范评估和监测。

3.3 调节梦：如果总觉得“梦多”“做噩梦”，无需刻意“止梦”，从生活和睡眠习惯入手，也可以帮助我们调节睡眠状态，就能改善梦境体验，减少负面梦境的出现。比如打造舒适的睡眠环境，睡前远离手机、避免刺激的影视和书籍，避免睡前咖啡、浓茶、酒精等饮用，及时疏导白天的不良情绪，增加运动以及睡眠的规律性。

梦是睡眠送给我们的特殊体验，在第26个世界睡眠日，愿我们都能读懂梦、接纳梦，放下对梦境的焦虑，专注于打造优质的睡眠状态。如果您仍存在疑问可以前往睡眠门诊进行专业的咨询。