科普知识 | 关于睡眠的15条小知识和5点建议

发布时间：2021-09-02　　　　发布作者：

　　１．睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的睡眠，主要功能是提高大脑功能）。

　　这两样决定了睡眠质量；从这个角度也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明。

　　２．只要一个晚上睡眠低于５小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70％。

　　所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。

　　３．睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相比睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

　　４．睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

　　５．每晚睡少于６小时的45岁以上的人，比睡７－８小时的人得心梗和脑梗的概率高200％。

　　６．睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

　　７．如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

　　８．喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么最好在下午１点前喝。

　　９．酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）会影响智商。

　　１０．我们晚上睡不好一部分原因，怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

　　１１．闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到３－４次压力，长期持续对心血管的影响很大。

　　１２．夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

　　１3．睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

　　１4．如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

　　１5．每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。