管理情绪，成就自我

发布时间：2023-07-28　　　　发布作者：

　　在我们每个人的身上，都存在一种神奇的力量，可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

　　情绪复杂多样，《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。人的情绪能量分为平和的，正能量和负能量（见“人类意识能级分布图”），积极的情绪可以提高人的免疫能力，消极的情绪破坏人的身体健康，情绪的好转带来理智的思维和行动，情绪的失控导致异常恐怖的后果。所以会管理情绪的人，最终会成为人生赢家。

　　什么是情绪管理？情绪管理能力就是我们所说的“情商”，是指个人对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的揣摩和驾驭，以及对人生的乐观程度和面临挫折的承受能力。研究显示“人生的成就至多只有20%归功于智商，另80%则受情商因素的影响”。如何提高情商，这里有小招：

　　1．察觉情绪

　　及时察觉自己的情绪，了解情绪产生的原因，是理智地对待情绪的第一步。只有察觉情绪，才能充分合理地运用和驾驭自己的情绪。察觉情绪，还是认知他人情绪的前提，只有先察觉自己的感受，才能体会和认知他人的感受。

　　（1）通过“自省”认识自己

　　“自省”就是主动有意识的反省自己，以随时了解自己的情绪和感受。每日三省吾身，一是反省谋事情况，即对自己所承担的工作是否忠于职守；二是反省自己与朋友交往是否信守诺言；三是反省自己是否知行一致，即是否把学到的内容身体力行。生活当中,遇到不好的情绪是难免的,只是有时迷迷糊糊，都不知自己为何怒发冲冠，为何黯然神伤。反省自己能够帮助我们找到情绪.我是愤怒了?焦虑了？忧伤了?委屈了？还是失落了?另外,反省自己能够帮助我们下次更及时地觉察到情绪的变动。

　　（2）通过别人对自己的评价来认识自己

　　听取别人的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对自己做出评价和调节。对刻意恭维或恶意伤害的评价，更要细心甄别。

　　2．接纳情绪

　　当我们看到自己愤怒时、伤心时会怎么想？怎么做？大多数人对此是没有觉察的，或者说，行动被自动开启了,这就是有些人常说的“我知道我不该对(丈夫/孩子）发火，可是我做不到”。其实，喜怒哀乐乃人之常情。失恋了,会伤心；遇到危险会惊恐；被霸凌或误解会愤怒等等。当这些“合理的情绪”出现时，其实并不分所谓的好与坏。有些人被欺负了会忍让，有些人会找渠道发泄，有些人会胡乱发脾气，甚至伤人。这情绪与行动之间仿佛就有一个无形的按钮会自动开启，难以觉察。那么,如何让我们改变这“情绪—行动”之间的自动按钮，让我们做一个高情商的人呢？这就要看你是否能够接纳自己正常的情绪了！当你觉察到自己的情绪时，只需告诉自己“我现在的情绪（伤心/愤怒)是正常的，是遇到了某件事该有的情绪。”慢慢地接纳自己是一个可以有情绪的人，把“情绪—接纳—行动”的按钮重置，让自己变为高情商的人!

　　3.表达情绪

　　那么，一个好的“情绪—接纳”会带来怎样的行动呢？首先，让我们尝试表达自己的情绪。切记：表达的是自己的情绪，而不要变为指责。例如小孩子跑着跑着不见了踪影，家长很急,不久找到孩子后便是一顿打，然后指责孩子顽皮。孩子看到了大人的愤怒,却感受不到真正的“担心”的情绪。事实上，这时告诉孩子“妈妈担心坏了”才是真正地表达并正视了自己的情绪。转化为愤怒也许是对自己没有管教好孩子而自责愤怒吧，这只能让你的孩子看到你无力或焦虑的一面。教育孩子是这样，家庭、夫妻关系，乃至所有的人际关系都是如此，学会表达自己的情绪，只需做到说出自己的情绪感受，而非以改变他人为目的。

　　4.陶冶情操

　　音乐舞蹈，运动放松，接触大自然，培养兴趣爱好，规律生活，交三两知己……说来容易，但你做到了吗？再细看做到这些的人，真的就是情绪管控高手呢！所以，看到、知道,还不够，现在就行动起来吧！

　　还不明白怎么管理情绪？那总结一下方法和技巧如下。如果你依然不理解，或走不出被情绪掌控，请找专业心理咨询或心理治疗。

　　1）冷静三思

　　就是理性地控制、调适好自己的情绪。冷静而三思，一思发怒有无道理？二思发怒的后果，三思有无好的方式可以替代？

　　（2）改变思维

　　我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同思维方式。在不利的环境中，我们不妨换一种思维方式去思考，在不利之中，找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转，那你就看不到光明，只会忧心忡忡，自寻烦恼。

　　（3）自我安慰

　　面对我们无法改变现实，学会安慰自己，追求精神胜利，不仅可以缓解心理的矛盾冲突， 解除不良情绪的干扰，还可以使我们变得更加智慧和坚强，帮助我们克服和解决很多现实中的困难和问题。

　　（4）适当宣泄

　　宣泄一般可采用两种方法： 一是直接对刺激源发怒。二是借助他物出气。适当宣泄与冷静三思并不矛盾，冷静三思说的是理性地控制情绪，而适当宣泄说的是不良情绪释放与调控。

　　（5）转移情绪

　　情绪转移有两种方式： 一是活动转移。二是环境转移。

　　（6）自嘲幽默

　　幽默可以提高人的免疫能力。有幽默感的人，就会有较高的主观幸福感与乐观人格。 幽默不仅可以使人变得思维敏捷，胸襟豁达，有助于改善人际关系，幽默还可以使人富于创新思考和同情心，无时不刻地追求烦恼中的快乐，冲突中的和谐。

　　文/市第三人民医院精神科副主任医师 廖节凤