如何提高心理弹性

发布时间：2023-10-30　　　　发布作者：文/陈 燕

人生不如意十之八九，有些人在遇到困难、挫折或者负性事件后可以越挫越勇，有些人却一蹶不振，甚至出现心理和行为问题，是什么导致了不同的反应，又怎么帮助人们从困难和挫折等不如意事件中迅速摆脱出来？今天就让我们一起了解一下心理弹性。

心理弹性，又称为复原力，是指个体面对逆境、挫折或其他重大压力的良好适应过程，是一种心理能力，能够帮助个体在面临应激事件时，调动内在资源有效应对，使心理功能恢复或维持正常的适应过程。拥有良好心理弹性的人会有更好的抗挫折能力，能够更有信心、决心、耐心去解决生活中遇到的各种困难和失败，能够拥有更高的心理健康水平。

了解并掌握一些增强心理弹性的方法：

1、培养合理的认识：接受生活中的不确定性和变化是培养心理弹性的第一步。我们正在经历无论是困难还是挫折都是正常现象，努力面对挑战和困难，不去否认或逃避它们，而是学会接受并寻找解决问题的方式。我们在遇到挫折时还经常产生一些不合理的思维模式，比如非黑即白、以偏概全，成功就是有能力，失败就是无能这样的思维模式也容易让我陷入自我否认的泥潭而不能自拔，从而出现心理脆弱现象。

2、积极调节情绪：面对挫折时，产生负性情绪，比如悲观，愤怒，都是正常心理反应，但个人需要有良好的自我觉察能力，这次挫折带给我什么情绪，情绪带给我什么困扰，怎么样让情绪转化为动力，这些都是我们需要积极思考的问题，也能够帮助我们积极调解情绪，另外锻炼、规律的生活、健康生活习惯都能够帮助我们调解情绪。良好的情绪能够增强我们心理弹性，积极应对生活中的挫折和困难。

3、塑造积极品质：积极的心理品质，如坚强、勇敢、良好的耐力、自我效能感、自信乐观都是保持心理弹性的必备条件。平时教育以及生活中要注意每个人心理品质的培养和锻炼，父母要帮助孩子找到有成功体验的活动，并对经常失败和不擅长的任务加以帮助和情感支持，积极地言语鼓励，跟孩子说“我们一起想想办法”，“爸爸妈妈跟你一起试试看”。体育运动也是培养积极心理品质的可行又有效的方式之一。拥有积极心理的人们遇到事情表现出较少焦虑和抑郁，心理更健康，生活更美好。

4、增强支持系统：社会支持对心理弹性具有正向预测作用，家人和朋友对自己的关爱、宽慰和帮助、指导都是支持系统的一部分。比如学习困难的学生，父母理解和陪伴，及时给予各种帮助和指导，帮助孩子找到学习困难的原因，能够增强孩子的心理弹性，帮助孩子更快从心理困难中走出来。